Alguns diriam: Vai divulgar para todos verem? Eu responderia: - Sim, ta na hora de aprender!
PROGRAMAÇÃO DE TREINOS (FÉRIAS)
Inicio 30/06 – Final 31/07
I SEMANA ->
30/06 Quarta -> Veloc/Super – Total : 3000
Treinamento geral (Todos juntos), rumo a Copa Nordeste (Belmiro) – Reunião Geral com todos os Atletas (Assunto Competição).
01/07 Quinta -> Ritmo/Sub – Total: 2500
02/07 e 03/07 -> Copa Norte/Nordeste (Belmiro), todos na AABB devidamente uniformizados, chegar 1hora antes do inicio do aquecimento. Não esqueçam nosso diferencial é nossa união e torcida, vamos gritar e incentivar bastante nossos companheiros chegou a hora de mostrarmos mais uma vez nossa força!
04/07 -> Domingo/ Descanso.
II SEMANA ->
05/07 -> Segunda -> Técnico/Educativos/Revezamentos (4200) - Treino na Aquática Siqueira, ás 08h (Ritmo de treinos iniciados em grupos, normalizando treinos).
06/07 -> Terça -> Vo2/Sub (4500) – Pela manhã 08h30minh na Aquática Siqueira. À tarde 14h “Cinema”, combinar filme e shopping.
07/07 – Quarta -> Subão (5000) – Manhã ás 08h30min na Aquática Siqueira. Tarde ás 15h30minh, nos encontraremos no Parque da Jaqueira (Treinamento Físico/Corrida), aconselho a todos nesse período fazer musculação, no Circulo com Marcão.
08/07 – Quinta -> Tomada de Tempo/ Aquática Siqueira ás 08h30minh (Só provas de fundo – 400l/800l/1500 – Serão sorteadas). Total: (5000)
09/07 – Sexta -> Treino Técnico (5200). Aquática Siqueira 08h30minh, No final revezamento de camisa (4 revez). À tarde (Parque da Jaqueira/Corrida) ás 16h.
10/07 – Sábado -> Veloc 4/Ritmo (4800). “Campeonato de Abdominal”, quem faz mais? Qual a “Mulher Maravilha” e o “Homem de Aço”? Treino na Aquática Siqueira ás 08h30minh.
11/07 – Domingo -> Shopping Recife, vamos dar um role, quem quiser ir ao cinema (Opção), ficar a vontade, Rolnan estará na praça de alimentação acompanhado por membros da comissão de pais.
III SEMANA ->
12/07 – Segunda -> (inicio de Treinos fortes) Veloc/Ritmo/Sub (4500). Treino pela manhã na Aquática Siqueira ás 08h30minh.
13/07 – Terça -> Potencia 4x50 p\tempo (5000). Treino na Aquática Siqueira ás 09h00minh. Tarde (cinema), decidir shopping e horário.
14/07 – Quarta -> Subão (4000). Treino ás 09h00minmin Na Aquática Siqueira, no final revezamento de camisa. Tarde (Parque da Jaqueira) – Corrida.
15/07 – Quinta -> Tomada de Tempo (4500) (Só provas de velocidade 50l/100l/200l) Sorteio! Aquática Siqueira ás 09h00minh.
16/07 Sexta -> Treino Aquática Siqueira ás 08h - > Tiro de 1h nadando (Nadadores contar metragem), Campeão ganha uma “caixa de chocolate”... Vazia, claro!
17/07 – Sábado -> Cinema (shopping Recife).
18/07 – Domingo -> Descanso.
IV SEMANA ->
19/07 – Segunda -> Vo2/Sub -> (5000) Aquática Siqueira ás 08h00minh. À tarde, 16h (Parque da Jaqueira/Corrida) prova de 5km (Menor Tempo).
20/07 – Terça -> Subão (4200) Treino Aquática Siqueira ás 08h. Tarde (Cinema – Decidir shopping e horário).
21/07 – Quarta -> Tomada de Tempo (200M/400M/200C/200P) sorteio! Aquática Siqueira ás 09h. À tarde, (jaqueira) ás 16h.
22/07 – Quinta -> Ritmo p\ todos (Tentativa de recorde, rsrsrrss), serie -> 50 x1 00 a cada 1’30” “Direto”, sem intervalos, após serie, lanche (patrocinado pelos pais e comissão).
23/07 – Sexta -> Super (5000), treino na Aquática Siqueira ás 09h. À tarde, (Jaqueira) 16h.
24/07 –Sábado -> Treino ás 08H, após o treino, faremos uma feijoada (Organização comissão de pais).
25/07 – Domingo -> Descanso.
V SEMANA -> (ULTIMA SEMANA DE FÉRIAS) VAMOS APROVEITAR!
26/07 – Segunda -> Tomada de Tempo (100C/100B/100P/100W) (4200) Treino ás 09h, na Aquática Siqueira. Tarde (jaqueira) 6km p/tempo!
27/07 – Terça -> super – (5000), aquática Siqueira ás 8h. À tarde, shopping (combinar horário).
28/07 – Quarta -> (Tentativa de Recorde 2 revolucion) 100 x 50 a cada 45” (Sem intervalo). Aquática Siqueira ás 08h, após treino lanche (Comissão de pais).
29/07 – Quinta -> Técnico solto Aquática Siqueira (4000). Tarde (jaqueira) ás 16h.]
30/07 – Sexta -> Manhã (Jaqueira) 3 grupos ( grupo 1-> 7km / grupo 2-> 5km / grupo 3-> 4km). Tarde (descanso ou shopping – combinar).
31/07 – Sábado -> Churrasco ( combinar local e horário)
Obs – atenção todos, horários sujeitos a mudanças, podemos acrescentar o (ZUMBI SAFARI), que está em negociação, bem como outras atividades.
Srs. Pais necessito da ajuda de todos!
Bonzão vc, p ensinar algo a alguém!!
ResponderExcluirPatético!!
KKKK -> BONZÃO MESMO!
ResponderExcluirPATÉTICO É AQUELE QUE COM POUCAS PALAVRAS OU AS QUE NÃO TEM SENTIDO P\ SI MESMO, AINDA ASSIM SE DOI!
DA UMA CHEGADINHA POR AQUI, E VE PQ TEU CLUBE AFUNDOU E MINHA EQUIPE Á A QUE MAIS CRESCEU NO ESTADO.
PARA FINALIZAR -> VC JÁ FEZ ALGUM CAMPEÃO? VC PELO MENOS É CAMPEÃO E SUA FILHA(O) O QUE ELA É???
FICA TRANQUILO, ISSO SO PODE TER VINDO DE PESSOINHA QUE NUNCA CONSEGUIRAM NADA INCLUSIVE NO ESPORTE, ALÉM DO MAIS DEVO TER BATIDO FORTE QD DIGO "CASO SEU CLUBE NÃO TENHA"KKK, EI PELA SUA DOR (PATETA), SEU CLUBE NÃO TEM E SEU TREINADOR...NÃO FAZ! SEU COMENTÁRIO FICARA AI P\ VC LEMBRAR QUE NEM ARRRRRANHOU! E DOEU EM VC.
ROLNAN NATAÇÃO/TRIATHLON.
PS-> VC CHEGA LÁ BONZÃO, ACREDITE! DEUS AJUDA QUEM TRABALHA. (ROLNAN)
E VC É MELHOR DO QUE ELE EM QUE? DIZ AÍ??
ResponderExcluirROLNAN ALÉM DE FAZER CAMPEOES PERNAMBUCANOS E NORTE/NORDESTE DE NATAÇÃO,FAZ TAMBÉM CAMPEOES BRASILEIROS DE TRIATHLON. MAIS ALGUEM FAZ ISSO? POR GENTILEZA REFRESQUE MINHA MEMÓRIA!
ELE É O BONZÃO MESMO!
RSRS,NEM TEM CORAGEM DE DIZER O NOME!
RIDICULO,OTÁRIO!!!!!!!
Sempre se tem algo a ensinar para quem quer aprender!
ResponderExcluirLamento que você não saiba nada e não quer aprender.
Muito obrigado pelo insentivo que você nos deu, são essas coisas que nos estimulam a mostrar-lhe que não somos melhores mas que aprendemos mais e nos preparamos mais.
"A força da tua inveja é a aceleração do meu sucesso"
PQ VC NÃO É HOMEM PARA DEIXAR O NOME!!!
ResponderExcluirBONZÃO ELE É MESMO!!!
TEM ATLETAS CAMPEÕS BRASILEIRO COISA Q TEU FILHO OU TUA FILHA NÃO DEVE SER!!!
TU FALA ISSO PQ TEM INVEJA DELE E NÃO PODE SER Q NEM ELE!!!
PQ TU NO TENTA FAZER METADE DO Q ELE FEZ?
NO LUGAR DE FICAR FALANDO COISAS Q NÃO SABE!!!
DEPOIS Q TU FIZER METADE DO Q ELE JA FEZ AI SIM TU PODE FALAR ALGUMA COISA!!!!
que idiota esse anônimo!
ResponderExcluirvocê acha que consegue atingir Rolnan com uma simples palavra insignificante como essa? você acha que vai conseguir algo nessa sua vida vindo aqui pra falar coisas que não fazem o menor sentido? se você acha isso está muito enganado, pra você estar falando isso de Rolnan não deve conhecê-lo muito bem né?
não há nada que você diga que vai afetá-lo, agora se você acha que corajoso o bastante pra vir falar isso dele aqui seja corajoso o bastante e coloque seu nome ou até mesmo fale na cara ta? --'
Me chame de "base de contra ataque"! primeiro ja que vc não se identifica (anonimo) tenho que arrumar um nome p\vc. vou te chamar de arnubis que acha? arnoubunda é bom tb não acha?
ResponderExcluirTa bom então vamos aos pros= Então vc acha que nosso treinador Rolnan (uno deca campeão Norte/nordeste, tri campeã brasileiro, bi Campeão luso brasileiro, campeão absoluto,Campeã brasileiro de triathlon,aquathlon,duathlon, varias vezes campeão pernambucano, campeão mundial em aguas abertas)pqp parrrrrrrrrouuuuuu tá bom, vou ficar a noite toda, sim voltando ao assunto, vc acha ele BONZÂO né? powwww massa agente tb!
sim depois vc o chama de patetico né? Xiiii ai vc cagou! Como depois de tantos titulos, projetos sociais (vc ja ajudou alguém, ja fez doações), vc ainda o chama de patetico?
vc precisa aprender...vai levar palmadas no bumbum, menino levado!
Não vai chupar chupeta, nem andar no carrinho na praça e a mamadeira cor de rosa, não vai ussar por um mes!
Pronto
Marcelo Olho de Vidro!
Direto do QG Rolnan Natação!
ResponderExcluirHaaaaaa.... Não, isso é coisa da Barbe! de pai que ta perdendo tudo e frouxo que não tem coragem de olhar Rolnan nos olhos, será que é aquele que fica fazendo comentariozinhos, que fica querendo chamar a atenção de todos, se fazendo de coitado ou deve ser a catimbozeira,kkkk isso mesmo a catimbozeira!
Mais de tudo tiramos uma lição, eles acham Rolnan um BONZÂOOOOO!
Robson Antonio/ O binho Orelha!
Natação Pernambucana!
ResponderExcluirGalera,não vi nada de mais para a manifestação dessa pessoa contra Rolnan, deve ser um isolado, de uma coisa eu sei, não é daqui do meu clube.Para falar a verdade, no meu clube respeitamos e muito o trabalho de Rolnan.
Finalizando, parabéns Rolnan pelo programa de ferias, no meu clube não tem, e acho que não tera!
IIIIIIIIIIIIIIIII....Bum!
ResponderExcluirAlerta de babaca, no ar!
Amigão pede para cagar e sai, em poucos minutos olha só o que vc causou p\ vc mesmo sendo anonimo, olha quantos ja sairam em defesa.
Rolnan é um pai...Aprenda isso, seu Bundão!
eiiiii é ele, éo papai do clube da barbe q a garotinha ta afundando, nem na natação, nem no outro esporte!
ResponderExcluirHummmmm babacão, frouxo, vai encarar????? seu prego, lixo.
Rolnan, faz bem deixar o depoimento dessa pessoa acima! olhando por outro lado é facil conhecer uma pessoa que não tem nada pra fazer, inclusive que possui uma forte inveja pelo trabalho verdadeira, correto e sabio que faz Rolnan frente sua equipe.
ResponderExcluirParabéns amigo, são criticas assim que sabemos que nosso trabalho esta dando certo, principalmente quando por tão pouco chama atenção.
Valeu Rolnan!
Cesár
Usamos sempre poucas palavras, ele é sim "O BONZÂO".
ResponderExcluirTubarões.
Tubarões!
ResponderExcluirPatetico Rolnan? E vc? Babaca!