COMO É QUE EU VOU ME SENTIR PRONTO PARA COMPETIR

Artigo do australiano Wayne Goldsmith, Moregold Swim Centre, Albury NSW, Australia tradução de Alexandre Pussieldi. Aquecer é algo que todos os nadadores fazem para nadar melhor. Porque aquecer? Se analisarmos os fatores científicos iremos encontrar várias razões que justificam o uso do aquecimento: · Aumenta a temperatura corporal · Aumenta a freqüência cardíaca · Aumenta a pressão sanguínea· Aumenta a energia produzida pela atividade enzimática Algumas outras observações foram encontradas pelo uso do aquecimento:· Aumenta a confiança do nadador ao sentir a água propriamente dita, temperatura, viradas, bandeirolas, blocos e condições gerais (incrementando a familiaridade com as condições da prova)· Aumenta a preparação para a prova sob a forma específica de séries, ritmo, parciais e velocidade, além de estratégias de nado. Outra grande intenção do aquecimento é fazer o seu corpo estar PREPARADO para executar a prova da melhor forma possível. Quantas vezes o seu treinador ou seus companheiros de equipe lhe perguntaram antes da sua prova: "Você está PRONTO?". Mas o que esse PRONTO quer realmente dizer. Como você pode identificar que está PRONTO ou não tão PRONTO para executar o seu melhor. · Alguns nadadores gostam de sentar com seus amigos ou família, divertir-se de forma descontraída para ajudar a afastar a tensão e se sentirem PRONTOS. · Alguns nadadores preferem o oposto, eles precisam de paz e estar quietos longe de tudo para concentrarem-se e fazerem o seu melhor. · Outros gostam de escutar música, alguns lêem, uma pequena caminhada, alguns conversam, outros chegam até a fazer pequenas corridas. Existem muitas formas que os nadadores se preparam para as suas provas. · A chave para um efetivo aquecimento é saber qual o seu pessoal sentimento de estar PRONTO para a prova. · Não faz sentido se preparar durante meses e meses, se comprometendo com o treinamento e trabalhando duro, tendo boa nutrição e chegar no final sem saber o que é estar preparado para a sua prova. · Um simples caminho para aprender quando você está PRONTO é escrever algumas coisas que você gosta de fazer na sua rotina pré-competitiva. Coisas simples como a qualidade e a quantidade de seu sono, seu café da manhã, seu alongamento, e o seu próprio aquecimento. Tal tipo de atividade lhe dá mais confiança e faz você saber ao certo o que tens de fazer no grande dia. · Na sua próxima competição, mesmo que não seja importante, tente escrever isso e discuta com seu treinador os resultados das suas impressões. Confira agora algumas dicas para ajudar a você se sentir PRONTO para a sua competição:1. O programa da competição lhe diz apenas três coisas, a raia e série que você vai nadar e a prova propriamente dita. Todas as outras informações são relativamente sem importância. Muitos nadadores ficam "perturbados" quando olham o balizamento da competição e comparam seus tempos com os adversários. Não interessa contra quem você irá nadar, o seu trabalho será o mesmo, nadar o seu melhor dentro das suas possibilidades. Se Michael Klim estiver na raia do lado, e Alex Popov no outro lado, a distância da prova, na mesma água e você na mesma raia e série. O nível dos atletas da prova não pode interferir no seu desempenho a não ser que seja para melhor como motivação para nadar ainda mais rápido. 2. Se você não está PRONTO, faça algo que lhe coloque neste ponto. Aqueça de novo, dê pequenas corridas, concentre-se busque opções para se sentir melhor preparado. 3. Estar PRONTO é um sentimento individual. Portanto não se preocupe em ser social nas competições, se você precisa se isolar, buscar uma alternativa que lhe afaste do seu grupo faça pois você irá se sentir melhor. 4. Sempre prepare sua bolsa de competição com antecedência. Muitos gostam de ler, outros escutar música, tenha tudo o que realmente você acha que precisa.5. Não leve em consideração 90% do que se fala e se escuta na área de concentração. É uma área onde todos se testam e falam coisas que normalmente não são verdades. Perguntas como "Qual o seu tempo?", "Quantas vezes por dia você treina?" e muitas outras são bastante comuns. Se alguém lhe perguntar, "Qual o seu melhor tempo?", responda: "Após esta prova eu lhe digo". 6. Praticar saídas em dia de competição é muito difícil. Piscina lotada, longas filas, pouco tempo. Mas uma boa dica é praticar saídas "em seco". Isso quer dizer encontrar um espaço vazio, se concentrar e visualizar a saída. Podes praticar alguns movimentos somente para lhe dar confiança e certeza de que irás ter uma boa saída. Isso com certeza irá lhe dar mais sentimento de estar PRONTO para a prova. Aprenda a se sentir PRONTO para a sua próxima prova. Preencha o formulário abaixo, ele pode ficar só para você ou podes dividir com seu treinador em busca de sugestões e orientações: O QUE ESTAR PRONTO REPRESENTA PARA MIM Nome O que estar PRONTO representa para mim? Como eu durmo a noite anterior a competição? Qual o horário que você normalmente chega a competição? O que você come no café da manhã em dia de competição? O que você bebe ou come durante a competição? O que você faz para alongar? Qual o aquecimento que você se sente bem fazendo? Como você se sente antes das suas provas? PRONTO? Quase PRONTO? Longe de estar PRONTO? Porque? O que você faz antes das suas provas: escutar música, ler, conversar, relaxar, concentrar-se, caminhar, etc... Para nadar realmente bem você precisa estar: a) relaxado b) aquecido c) concentrado na prova d) pensando em outras coisas